情感

武雅学医生正念训练营带你走出抑郁焦虑

2019-11-09 14:37:35来源:励志吧0次阅读

武雅学医生正念训练营带你走出抑郁焦虑

正念如何能帮到我?

正念是什么?

简单地讲,正念是一种特殊的思维方式和状态。

上世纪90年代,三位心理学家Zindel Segal Mark Williams和John Teasdale发展出正念认知疗法MBCT。MBCT的作用在于改善学员思惟方式,解除抑郁、焦虑等负面情绪对患者的控制,避免抑郁复发。

书籍上怎么说正念?

武雅学医生正念训练营带你走出抑郁焦虑

《穿越抑郁的正念之道 》与《抑郁症的内观认知疗法》

健心家园正念训练营如何能帮到我?

为何说健心房正念训练营是高质量的难得的康复训练?

我们是国内为数不多的专注于抑郁和焦虑心理康复训练的团队,因为专业和专注,所以我们的训练更深入、到位和高效。

我们采取国际上临床验证的正念认知疗法MBCT,保障训练方法的科学性,不忽悠,不欺骗,对学员负责。

我们的老师均是正念领域有深厚理论基础和丰富实践经验的专家。他们都参与健心房康复训练的科研工作,多次带领健心房正念训练营,致力于为学员提供最好的训练效果。

我们采取规范化和量化管理,全程监控学习进程,提供最好的训练效果。

正念训练营已进行10期,每期均受到学员衷心称赞。由于学员纷纷要求加课,从第七期起,训练营从6周增加为8周。

参加完健心房正念训练营,我会取得什么?

研究表明,在认真接受8周MBCT训练后,学员会产生以下改变:

有效缓解抑郁焦虑。

将抑郁症复发概率下降30%-68%。

提高专注力,放松大脑,停止大脑空转。

减轻压力和躯体疼痛。

活在当下,焕发生命活力,提高生活质量。

如何保障我获得训练效果呢?

武雅学医生正念训练营带你走出抑郁焦虑

训练流程

课前准备

老师和每位学员约谈,了解学员情况,并确定训练目标。

课堂学习

检查课下练习,解答遇到的问题,并巩固练习成果。

讲授新内容,现场练习,亲身体会改善。

解答问题,避免训练走偏。

布置课下练习。

课下练习

获得课下阅读资料。

可反复观看课程视频。

利用健心房App进行练习。

毕业后安排

老师给予毕业后训练建议。

利用健心房App进行巩固练习。

根据个人情况,与健心房专职咨询师进行1对1咨询。

课程内容

学员反馈

学员采访:

(录音文字整理)

……学习了正念。李教授讲解,随着教授学习。因为没有接触过,一开始还是试试看的心态。开始做正念,正念呼吸呀,躯体扫描呀。六节课下来,还有理论方面的讲授。每周一次课,下来自己认真做作业,练习,感觉很有效果。练这个以后觉得自己的精神状态很好。(空白)

一直坚持。练习正念结束,感觉改善很大。同事朋友见到后说我这一阵子精神状态挺不错的。(课程)告知我们很多办法,比如负面情绪来了以后用3分钟呼吸的方法。正念训练有好几种方法,像静坐冥想啊,对我都很有效果。尤其是,原来睡不着觉。现在,临睡觉的时候,做这个正念呼吸,慈心禅,这些对我帮助很大很大。

特别那个慈心禅,你可以为人祈祷,为你最亲近的人,为跟你关系一般的人(祈祷),另外为和你有矛盾的人,有仇恨的人,也可以为他祈祷。常人做不到这一点,能做到这一点,只有超脱的心态才可以做到。后来,听老师的,做过一个月,三个月,你的心情可以大大改观,就连续地做。做的时候,当给有隔阂、有仇的人祈祷的时候,真的是感觉不一样。为他祈祷完了以后,怎么说那种感觉呢?自己觉得自己都升华了,不再那末狭隘,心里有特别超脱的赏心悦目的感觉。感觉自己就对自己仰视了,内心可开阔了。做完后,内心确切是那种好的感觉。

去年9月我开始练习正念,6节课,后来要求加了2节课,一共8节课。到现在将近半年时间,正念训练,我一天都不间断。每天坚持练,把它提到我日常生活中来了,就像吃三顿饭似得。每天坚持做,做完后自己感觉很好。练习正念,自己尝到甜头了。紧接着,在正念练习还有两节课没结束的时候,又报名参加了CBT学习。

感觉正念是给了我一种状态,CBT是给了我解决实际问题的技巧……

——第五期正念训练营、第六期CBT训练营学员“阳光灿烂”

(本参访已得到本人授权刊登,真实性接受监督)

阳光灿烂妻子谈丈夫转变及自己的感受:

老师你好,我是你们那个健心房CBT第六期学员的家人。

我想跟您说的就是,他通过参加正念训练,还有那个CBT学习,真的变化非常的大。他在那个录音里边讲的也很清楚了,这个我也不多说了。重要的是,我也有非常大的改变。所以说非常感谢你们这个平台,真的是非常的好。其实,我认为这个正念训练营和CBT训练营,两个课吧,缺一不可。

就跟阳光灿烂在这个录音里面说的,正念给他一种状态,CBT给他一个解决问题的一些实际技巧,真的是缺一不可。我们好受教育。我想问一下啊,这个CBT不是要加课吗?不知道什么时候能加。我们真的是非常渴望啊!真的是渴望,能加那两个两节课是最好的了。

因为我觉得CBT讲到最精彩的地方了。真的是特别渴望能听上燕老师接下来再讲那两节课的内容,真的是。哦为何跟你讲这件呢?我觉得,CBT燕老师讲到非常精彩的地方了,应该如果加上的话,应当更好了,真的是这种感觉。我全场都听了吗?这个CBT这课程,我都听了。我觉得真的到最精彩的地方了。哎,我有点啰嗦啊,老师。但是我跟你说这么多,第一是感谢你们这个平台,能把我爱人改变。而且呢,我作为他的那个妻子来讲,我真的也改变了很多。

所以说非常感谢健心房这个平台,也给我们家带来的,真的是,现在家里边儿很平静,所以说真的感到很幸福。同时呢,也给许多许多的跟我们这些情况的家庭带来了福音。这是我想表达的,我也不多说。另外就是说真的渴望,你们能给加CBT后面两节课。再一个呢,正念的这个李波老师,还有这个CBT这个燕老师。她们的课真的讲的非常的好,真的是。所以说也非常感谢两位老师,谢谢谢谢!真的是谢谢!

好了,我不多讲了,老师。每天你那么忙,我还经常打扰你,不好意思啊!祝一切好,祝健心房越来越好,真的是我发自内心的哦。好了,再见,晚安。

——“阳光灿烂”妻子

(本参访已得到本人授权刊登,真实性接受监督)

指导老师

武雅学:

临床医学及心理学双学位。精神医学主治医师、静观减压课程pTI认证导师、静观认知医治种子导师。自2001年至今在北京回龙观医院从事精神医学药物和心理治疗和研究工作。自2012年起开始接受静观技术的相关培训,并成为国内首批同时接受国际静观两大培训体系双认证的导师。终年参与减压特色门诊医治工作,负责情感疾病和压力相干身心疾病的干预与康复工作。目前主要从事静观认知医治(MBCT)改善抑郁症和预防复发的相干医治和研究工作,是全国最早在精神专科医院展开抑郁症静观认知医治的相关专家。

具体安排

时间

暂定9月9日(周六)开课。

每周六晚7:30~9:30。

共8周,每周1节课,每节课两小时。

方式

在线课堂,学员通过手机或电脑进入在线教室,老师讲课并带领大家做练习。

课下,根据老师发的材料,并利用App练习。

视频可以回放。

收费

999元(交费后不退费)

报名

健心房App首页“健心”——“正念训练营”,点击本期训练营,付费报名。

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